Pin Up 360 ilə məşqlərim — peşəkar idmançının perspektivi

Mən peşəkar idmançı olaraq hər gün texnikamı, sürətimi və reaksiya vaxtımı inkişaf etdirmək üçün yeni alətlər sınayıram. Son aylarda mənim proqramımda pin up 360 kimi platformaların videorezolyusiyası və analiz imkanları böyük rol oynadı. Bu alətlər məşq planımı daha elmi əsaslı qurmağa kömək edir.

Təlim və biomexanika

Əzələ gücü, balans və koordinasiya mənim əsas diqqət nöqtələrimdir. Mən plyometrik atışlar, funksional müqavimət çalışmaları və sürət intervalları ilə işləyirəm. Videolar vasitəsilə aşağıdakı parametrləri yoxlayıram:

• gait və postural xəttin təhlili;
• reaksiya müddətinin ölçülməsi;
• hərəkət amplitudunun və texnika səhvlərinin vizual identifikasiyası.

Taktiki hazırlıq və oyun analizi

Mənim üçün taktika yalnız sözlərdən ibarət deyil — oyun analitikasına əsaslanan qərarlar qəbul edirəm. Müqavimətli məşqlərdən sonra, oyun situasiyalarını videoda yavaşlatmaqla optimal mövqeləşməni və hücum/ müdafiə əlaqələrini təkmilləşdirirəm.

Məşq rutinim — addım-addım

Mən aşağıdakı mərhələləri izləyirəm:

1. İstilik və mobilizasiya (10–15 dəq) — dinamik uzanma və aktiv isidici məşqlər;
2. Güc və plyometriya (30–40 dəq) — anaerob iş yükü və explosiv hərəkətlər;
3. Taktik drillər və simulyasiyalar (30 dəq) — videodan dərs alınan təkrarlar;
4. Bərpa və reabilitasiya (15–20 dəq) — stretch, yüngül kardio və bərpa prosedurları.

Mental hazırlıq və fokus

Rəqabət səviyyəsində fokus və stressin idarəsi texnikadan az önəmli deyil. Vizualizasiya, nəbz nəzarəti və nəfəs məşqləri mənə yarış stressində soyuqqanlı qalmağa kömək edir. Beynəlxalq təlim və qaydalar üçün mən dəfələrlə Beynəlxalq Olimpiya Komitəsinin resurslarına istinad edirəm.

Bu yanaşma mənə texniki səhvləri azaltmaq, reaksiya vaxtımı sürətləndirmək və ümumi performansımı yüksəltməkdə kömək edib. Məşqlərimi analitik və elmi metodlarla birləşdirərək, hər yarış üçün hazır vəziyyətdə oluram.